本文摘要：午休虽然可以协助人们补足睡眠中，使身体获得充份睡觉，强化体力、避免疲惫、提升午后的工作效率，但午睡也必须讲究科学的方法，否则可能会适得其反。 1.午饭后不能立刻睡 刚刚吃完饭就午睡，有可能引发食物反流，使胃液性刺激食管，轻则不会让人深感不难受，相当严重的则有可能产生鼓吹流性食管炎。 因此，午饭后最差睡觉20分钟左右再行睡觉。 2.午睡时间不应过长 午睡时间有十几分钟就不够了，习惯睡觉较长时间的，也不要多达一个小时。

午休虽然可以协助人们补足睡眠中，使身体获得充份睡觉，强化体力、避免疲惫、提升午后的工作效率，但午睡也必须讲究科学的方法，否则可能会适得其反。　　1.午饭后不能立刻睡　　刚刚吃完饭就午睡，有可能引发食物反流，使胃液性刺激食管，轻则不会让人深感不难受，相当严重的则有可能产生鼓吹流性食管炎。

因此，午饭后最差睡觉20分钟左右再行睡觉。　　2.午睡时间不应过长　　午睡时间有十几分钟就不够了，习惯睡觉较长时间的，也不要多达一个小时。因为睡多了以后，人会转入深度睡眠中状态，大脑中枢神经不会加剧诱导，体内新陈代谢过程渐渐减缓，醒来时后就不会深感更为困倦。　　3.午睡最差到床上睡觉　　理想的午睡是平卧，平卧能确保更好的血液流到消化器官和大脑，供应充裕的氧气和养料，不利于大脑功能完全恢复和协助消化吸收。

不少人习惯坐着或躺在桌上午睡，这样不会反抗身体，影响血液循环和神经传导，轻则无法使身体获得调剂、睡觉，相当严重的有可能造成颈椎病和腰椎间盘引人注目。　　此外，午睡之后要渐渐一起，必要活动，可以用冷水浸个脸，苏醒身体，使其完全恢复到长时间的生理状态。

午睡之后要喝果汁，这是补足维生素的时候，可选择梨和苹果等量榨取而出的果汁。

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